Simple Past I - Verbos Regulares

"Simple Past" nada mais é do que o "passado simples" (ou apenas passado) em português. Verbos regulares são aqueles que não têm suas formas no simple past alteradas perante sujeitos diferentes. Ou seja, são escritos da mesma forma junto com qualquer pronome. Lembrando que, nos casos desses verbos, acrescenta-se a terminação “-ed”.

Veja nos exemplos:

Verb to work (trabalhar)	Verb to ask (perguntar)	Verb to change (mudar)
I worked	I asked	I changed
You worked	You asked	You changed
He/She/It worked	He/She/It asked	He/She/It changed
We worked	We asked	We changed
You worked	You asked	You changed
They worked	They asked	They changed

IMPORTANTE: toda vez que um verbo de uma única sílaba ou que tiver a sílaba final tônica terminar com som de consoante, repete-se a última letra antes de colocar a terminação –ed. Ex: to stop – stopped; to drop – dropped; to plan – planned.

Outros verbos que são regulares:

To clean	To open	To enjoy
To talk	To paint	To continue
To love	To look	To close
To stay	To help	To dance

 Na próxima sessão, Simple Past II, veremos como ficam os verbos Irregulares. E, logo após, afirmação, negação e interrogação.

Quaisquer dúvidas, escrevam nos comentários. Responderemos o mais breve possível.

Kira.

Como fazer para decidir: estudar ou trabalhar, eis a questão!

Estudar ou Trabalhar? Uma decisão difícil para muitos, principalmente para aqueles que não nasceram em berço de ouro e se veem restringidos de fazer quase tudo que lhes parece ser agradável, surge então a necessidade de "ganhar dinheiro", será mesmo que vale a pena se dedicar exclusivamente aos estudos para só no fim começar a procurar um trabalho que talvez nem sequer pague bem?

A resposta é confusa porque não é apenas "sim" ou "não", porém "depende". Existem pessoas que não precisam trabalhar cedo pelos pais/responsáveis terem uma renda familiar boa e que garanta um bom nível de lazer e satisfação das necessidades pessoais, entretanto, esta não é uma realidade absoluta, pois muitos estudantes, sejam do final do ensino médio ou da universidade/faculdade se vêem restringidos de seu lazer ou até mesmo da compra de materiais adequados para estudar. O que fazer? Ponderar.

É necessário que se pondere os objetivos de curto-médio prazo com os de longo prazo, será vantagem parar de se graduar para ganhar um salário minimo ou dois por mês? Por mais que isso parece vantajoso num primeiro momento, continuará sendo após 5-10 anos? Provavelmente a resposta é não. A pessoa que deseja estar dentro do mercado de trabalho deve se atualizar sempre, dependendo da área que deseja atuar, um curso superior talvez seja desnecessário, caso um curso técnico seja mais adequado. Entretanto, é certo que pessoas que investem em um curso superior têm mais possibilidade de ganhos, ou seja, em tese, terá oportunidades que lhe permitirão ganhar mais que alguém com apenas o ensino médio ou técnico.

O que fazer quando a necessidade de renda extra passa de apenas "é para um luxo pessoal" e vai para "é uma necessidade para manutenção familiar", seja por constituir família cedo ou talvez porque as contas não estão batendo no final do mês. Aqui não da muito para ponderar, muito provavelmente a pessoa terá que colocar as mãos na massa para preservar a família e a qualidade de vida. No entanto, longe disto significar que ela deve se estagnar no emprego e culpar as adversidades da vida pela sua renda, por ter seus sonhos suspensos e talvez até por uma típica infelicidade que a falta de dinheiro constante pode trazer, nada disso, ela deve arrumar algum modo de investir em si mesma.

Como fazer? É certo que alguém que trabalhe das 8:00h as 16-18h não possui muito tempo livre para se dedicar a uma formação extra, porém tem tempo, tempo este escasso, mas que se bem investido pode render frutos. Uma universidade de noite, talvez, um curso profissionalizante... Tudo isso poderá garantir melhores condições de trabalho e salário. Será que vale a pena? Não há duvidas! É certeza que durante o curso, a qualidade de vida da pessoa será baixa-média ou estressante devido a falta de tempo, contudo, esta não é uma condição que durará a vida inteira. Uma universidade dura em média 5 anos, mas há de 4 anos, e um curso profissionalizante pode durar de 6 meses a 2 anos, o que não é um tempo muito penoso, se pararmos para pensar nos frutos que isso proporcionará.

A dica de hoje é: Não importa o quanto a vida lhe bata forte, bata mais forte nela. Se profissionalize. Invista em você. Vença.

Mike.

Como fazer uma dieta - #3 Ganho ou perda de peso com qualidade: mantendo ou construindo massa muscular

No artigo passado vimos a importância do balanço calórico que por si só descomplica muita coisa. Porém nem tudo são rosas, antes que alguém pense em ingerir 500 kcal por dia para perder toda a gordura do corpo e ficar definida ou ingerir 10000 kcal por dia para ficar parecendo o Thor, é tão importante e triste dizer que as coisas não são tão simples assim.

Se você fizer uma dieta muito restritiva, o corpo (que é uma maquina inteligentíssima) entenderá que está ameaçado e, portanto, ativará mecanismos para sua sobrevivência. Ou seja, seria ótimo se perdêssemos apenas gordura se deixássemos de comer, no entanto, para o corpo, é mais fácil queimar músculo do que gordura, pois o músculo gasta energia; energia está que o corpo não está recebendo de fora.

Mas então, é impossível perder gordura sem perder músculo? A resposta é não, embora dependa do que cada um faz. Se a pessoa fizer uma dieta muito restritiva, com certeza perderá uma quantidade muito grande de massa muscular, assim como se fizer atividades intensas em jejum (pois o corpo queimará o músculo mais rapidamente do que a gordura) – entretanto, se fizer uma dieta para perda de peso gradativa, a pessoa pode conseguir excelentes resultados de perda de gordura sem que haja a perda de massa muscular significativa (embora possa aparentar emagrecimento nos braços e pernas por causa da perda de gordura, afinal, estas partes não são compostas apenas de músculos, mas também de gordura e principalmente de água).

O mesmo se aplica para o ganho de massa muscular, pois há um limite individual do quanto de massa magra o corpo consegue criar por dia (esse limite depende da dieta, do sono e da quantidade hormonal natural ou não do meio). Se alguém ingerir 10000 kcal e o corpo só gastar 4000 kcal para fazer as atividades diárias e construir massa, sobra 6000 kcal, que mesmo sendo das melhores fontes de nutrientes, vão ser entendidas como “excesso” pelo corpo e se transformarão em “reservas de energia”, isso é bom? Não! Isso é gordura!

Por isso, não raramente, ouvimos dizer que durante o ganho de massa muscular, haverá ganho de gordura, contudo este ganho pode ser controlado ingerindo uma quantidade adequada de nutrientes que não ultrapassem o balanço calórico para o ganho de massa. Para ficar trincado, devemos ter em mente que vamos ganhar massa muscular num primeiro momento para depois perder gordura e ficar “Trincadão”. Para saber como ganhar massa muscular de forma mais fácil, veja: Como Fazer para ganhar massa muscular: #Pilares Básicos.

Bons treinos e dietas!

Mike.

Como fazer uma dieta - #2 Balanço calórico: ganho ou perda de peso

Após entendermos sobre os principais macronutrientes no artigo Como fazer uma dieta - #1 Conhecendo os principais macro nutrientes, é importante saber como emprega-los corretamente para conseguir determinados objetivos, pois não se deve usar a mesma dieta para ganho de peso e perda de peso, isto é óbvio (se não, haveriam 100% de pessoas em boa forma). Para saber como alcançar seu objetivo, é crucial aprendermos sobre o balanço calórico diário, isto é, o quanto de nutrientes o seu corpo gasta para se manter do jeito que está. Será 2.000 kcal? 3.000 kcal? 5.000? Não se pode ter certeza sem fazer uma bateria de exames, mas cada um tem uma quantidade pessoal que depende de vários aspectos: nível de atividade, nível do metabolismo, boa ou má qualidade do sono, dentre outras.

Todo mundo já viu aquela pessoa que come quase uma tonelada por dia e não engorda, com certeza ele ingere muito mais que 2.000 kcal por dia, no entanto, por seu metabolismo ser igualmente elevado, ele acaba fechando o dia com déficit calórico. Por outro lado, também há a pessoa que come 1.500 kcal por dia e ainda chega a engordar, são pessoas que tem o metabolismo mais lento.

O fato é que não precisamos calcular a quantidade exata que gastamos de calorias diárias, devemos entender como funciona o balanço calórico para ganho ou perda de peso. De forma simples, 500 kcal a menos do que o seu corpo está habituado a receber diariamente te fará emagrecer e 500 kcal a mais fará ganhar peso (salutar destacar que ganhar peso pode estar relacionado tanto a massa muscular como a gordura, porém deve ser analisado se a pessoa faz atividade física, ingere proteína em níveis adequados ou se passa o dia na frente do computador). Caso as quantidades sejam menores que estas, o ganho ou perda de peso poderá não ser tão efetivo, mas que fique destacado que 300 kcal acima ou abaixo já fará um déficit calórico, gerando o ganho ou perda de peso, e quanto maior for a quantidade desse déficit ou superávit calórico, maior será a perda ou ganho de peso.

No entanto, é necessário tomar alguns cuidados para não denigrir a massa muscular fazendo dietas muito exageradas, tampouco acrescentar muita quantidade de gordura no seu shape com uma dieta extremamente calórica. Para mais informações, continue lendo Como fazer uma dieta - #3 Ganho ou perda de peso com qualidade: mantendo ou construindo massa muscular.

Mike.

Como fazer uma dieta - #1 Conhecendo os principais macros nutrientes

Quem nunca ouviu a frase “Isso é só açúcar!” ou “Isso é só gordura, não coma isso!” nunca viveu em sociedade e aproveitou as coisas gostosas da vida. Entretanto, quem deseja fazer uma dieta, deve fazer alguns sacrifícios e principalmente, se informar do que pode ou não comer. “Mas Mike, se eu tirar a gordura da minha dieta, vou ficar com o físico de modelo da Calvin Klein, certo?” Será? Neste artigos vamos falar sobre os principais macros sem deixar o tema muito cientifico, facilitando o entendimento.

Os principais macro nutrientes são: O carboidrato, a proteína e a gordura (que é tida como a principal inimiga de todas as pessoas do mundo)... É importante destacar que para o correto funcionamento do corpo, é necessário que se ingira todos os três, pois cada um tem uma função essencial. Sim, a gordura não serve apenas para deixar aquela pança que todos têm medo hehe.

– A Proteína à O Macro mais lembrado para aqueles que querem ganhar massa muscular ou perder gordura mantendo a massa. A proteína é a responsável por “construir” o corpo, fazendo uma analogia, ela seria os tijolos que compõem uma edificação. Mas ingerir somente proteína não vai fazer com que você vire o Hulk! Como já foi dito anteriormente, todos os 3 macro nutrientes são essenciais para o correto funcionamento do corpo.

– A Gordura (A grande vilã?) à Sem sombra de duvidas é o macro mais acusado por fazer as pessoas ficarem gordas, mas isso será de todo verdade? Não, isso é um mito! As pessoas comuns não ingerem quantidade elevada de gordura a ponto de terem esse efeito no corpo, então como elas adquirem gordura no seu Shape? Isso é culpa dos carboidratos, como será explicado mais adiante.

A gordura é necessária para absorção de determinadas vitaminas pelo corpo, bem como para proteger funções vitais para o corpo humano, pois é a reserva de energia para quando passamos grandes períodos sem ingerir carboidratos ou proteínas. Por exemplo, a vitamina A, que previne a cegueira noturna, só é absorvida pelo corpo em meio lipídico. Ou seja, a gordura não é apenas o grande vilão da história, ela também faz papel de mocinho.

Contudo, a gordura em excesso pode desencadear doenças como o aumento do colesterol. É importante frisar que existem dois tipos de gorduras, a má e a boa, respectivamente, uma responsável pelo LDL (mau colesterol) e outra pelo HDL (bom colesterol). Uma dica para lembrar é associar o L do LDL com “Lucífer” (ou ao nome de uma ex-namorada que comece com L hahaha). Dois alimentos que são cheios do bom colesterol são o Açaí (Juçara) e o Azeite de Oliva.

– O Carboidrato à O Darth Sidious da trilogia, todos associam o mau ao Darth Vader (A gordura), mas o verdadeiro imperador é o carboidrato em excesso. O Carboidrato está presente em praticamente todas as nossas refeições e é a principal fonte de energia do nosso corpo – é como se fosse a gasolina do carro, mas ao contrário da gasolina, que quando o tanque fica cheio, o excesso não entra mais no carro (escorre fora do tanque), o carboidrato em excesso se transforme em glicogênio, virando reserva de energia (gordura).

Ou seja, em uma sociedade onde FastFoods e açucares reinam, logo se nota o ganho de peso da população, no entanto, é necessário que se tenha em mente que isto é uma visão geral de uma dieta e dos seus macros, para que todos possam entender de forma simples o que são, porém há muitas outras variáveis que precisam ser levadas em conta na hora de fazer uma dieta: quantidade de macros, vitaminas, metabolismo da pessoa, atividades físicas dentre outras.

Ou seja, é possível que alguém como em fastfoods todo dia e não seja nem perto de estar gordo (quem não tem aquele amigo que come 3 cavalos por dia e não engorda? O famoso magro de ruim).

Em novos artigos, será explicado mais sobre o assunto e outros temas que vão ajudar a criar hábitos saudáveis para fazer uma transformação adequada ao corpo e à autoestima pessoa.

Mike.

Como fazer para melhorar a qualidade do Sono: 4 coisas que vão acabar com as noites em claro

1-      Aproveitar a claridade solar durante o dia:

Você sabia que o nosso corpo costuma se programar para que o sono chegue durante a noite? Mas o que acontece se as manhãs e as tardes são passadas com baixa/nenhuma claridade? Os sensores do corpo acabam achando que ainda é noite e alterando o ciclo natural de sono do corpo. Portanto, aproveite o dia para tomar sol (vitamina D é importante para todos) ou pelo menos, não o passe no quarto com as cortinas fechadas, seu ciclo natural de sono agradece!

2-      Dormir em ambientes totalmente escuros (Sim, não tenha medo de escuro)

Assim como aproveitar a claridade durante o dia pode melhorar o sono, dormir em um ambiente totalmente escuro tem o mesmo efeito, pois o corpo não pensará que “ainda é dia” nem que ainda não chegou a hora de dormir, podendo isso evitar que se passe horas rolando na cama antes de realmente cair no sono.

3-      Alimentação pré-sono. (Você não precisa ser um atleta para se alimentar direito)

Algumas pessoas podem comer um cavalo e ainda assim dormirem bem, contudo estas pessoas não são a maioria! São pessoas que se acostumaram durante os anos, porém a grande parte das pessoas normais não consegue dormir bem quando comem muitos carboidratos antes de dormir.

Isso acontece pois o corpo demora mais a fazer a digestão completa, ficando em atividade por algumas horas até que finalmente consiga relaxar, sem contar que você pode se sentir pesado se comer como o Hulk (uma tonelada) antes de dormir. A grande sacada é: subdivida melhor as refeições durante o dia, certifique-se que de noite você não comerá muito. Claras de ovos são alimentos que não lhe deixaram pesado, saladas e pouca comida também serão ótimos para garantir uma boa alimentar pré-sono. (Se você deseja aprender um pouco mais sobre os tipos de alimentos, não deixe de ver esse artigo: Como-Fazer-uma-dieta-1-conhecendo-os.html.

4-      Musicas clássicas.

Essa dica pode ser a mais complicada para aqueles que gostam de musicas mais pesadas ou do momento, aqueles rocks pesados que deixam a atividade sensorial do corpo a mil! No entanto, quem deseja dormir logo em seguida, não deve estar com a atividade mental tão acelerada. Para tanto, vale a pena ouvir uma musica leve 20 minutos antes de dormir, eu por exemplo gosto de Chopin – Noturne e Bach – Marcelo, e você? Deixe nos comentários o nome da sua música preferida para ouvir antes de dormir.

Mike.

Como fazer um quadro horário eficiente

O importante aqui, não é copiar um modelo pronto, mas sim aprender a criar o SEU quadro de horários. De nada adiantar pegar um modelo de estudos de 4 horas por dia, se você só tem ou só quer estudar 1 hora e tem que ser no final da noite, certo?

Horário	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
8 as 9						Livre
9 as 12			Estudar			Livre
14 as 16					Estudar	Livre
16 as 19	Estudar					Livre
20 as 21				Ler Artigo do Mike		Livre
22 as 24h		Estudar				Livre

Esse é um modelo exemplificativo com horários e tarefas aleatórias. Mas num quadro horário eficiente, você deve colocar seu horário de dormir e acordar (Ex: 22h – 06h), seu horário de colégio/trabalho/cursinho, almoço e descanso, o horário de estudos (conforme necessidade e disponibilidade) e o horário de lazer, que deve ser aquele que você mais terá algo divertido para fazer (horário que sai com os amigos, ou que passa aquela série que você não perde, dentre outras).

O importante é fazer o quadro e ter disciplina. Pois sem disciplina o quadro não vai adiantar de nada. Portanto, não faça um quadro impossível de ser cumprido, faça um quadro eficiente, bom e cumpra-o. Lembre-se de colocar os horários de alimentação e exercícios físicos. Corpo são e mente sã, sempre.

Mike

Como fazer para estudar: melhorando o ambiente de estudo

Então você chega em casa, se arruma para estudar de repente BUUUUMM BUUUM BUUUUM, aquele vizinho que você suporta ama coloca música alta; sua família chega parecendo que estão trazendo a feira para casa ou ainda, todo mundo acredita ser a hora exata para lhe ligar! O que fazer para contornar isso?

Primeiramente, é importante que se chegue a um acordo com as pessoas próximas, não adianta ter o melhor local para estudar se vão ficar te chamando para fazer algo a cada 5 minutos, pois isso vai te desconcentrar, cansar e fazer com que no final do dia você tenha a impressão de que não aprendeu direito o conteúdo.

Caso não consiga chegar em um consenso com as pessoas próximas, está na hora de partir para alternativas, isto é, estudar na casa de um amigo (não ficar assistindo o futebol nem batendo papo), comprar um tapa ouvido ou estudar no colégio, cursinho, trabalho (após o expediente normal) ou blindar o quarto a prova de som (hehe, impossível para a maioria).

O importante é ter um local sem poluição sonora ou visual para conseguir anexar bem o conteúdo. Caso não consiga um local assim, a pergunta é: deve estudar assim mesmo? DEVE, pois é melhor render menos do que não render.

E então, qual o seu local preferido para estudar? Eu costumo estudar no último andar do prédio, um local ventilado e sem interrupções.

Mike.

Inglês - Simple Present II – Negação e Interrogação

Antes de ler este artigo, tenha certeza de que leu o artigo [Simple Present I –Afirmações].

No artigo verbos auxiliares foram mostrados os diferentes tipos desses verbos. Recomendo que você leia o artigo mencionado antes de ler este. Se já leu, certamente você se lembrará dos auxiliares do e does (Não confunda com o verbo to do!), eles são auxiliares do simple present.

Do e does são, na verdade, um auxiliar (do) e ele mesmo conjugado na terceira pessoa do singular. Você lembra que quando um verbo termina em “o”, acrescenta-se “–es”? É exatamente isso que ocorre. Mas, como ele é um auxiliar, ele só vai aparecer em alguns casos específicos: frases negativas e interrogativas do presente simples.

Antes de falar desses dois tipos de frases, vamos relembrar “para quem” (pronome possessivo) se usa do e does.

I – do/ do not

You – do/ do not

He/She/It – does/ does not

We – do/ do not

You – do/ do not

They – do/ do not

*Lembrando que há possibilidade de contração: don’t de doesn’t

“Kira, então você está me dizendo que só usaremos does quando nos referirmos a He/she/it? E para o resto usaremos do” – Exatamente!

Se você se lembrar disso, você não terá a menor dificuldade em construir frases negativas ou interrogativas no simple present.

Para fazer uma frase negativa no simple present, você usa: sujeito + do/does + not + verbo + complemento.  

Para fazer uma frase interrogativa no simple present, você usa: do/does + sujeito + verbo + complemento.

Veja os exemplos:

Afirmativa: I go to the church (eu vou à igreja)

Negativa: I do not go to the church/ I don’t go to the church

Interrogativa: Do I go to the church?/ Don’t I go to the church?

Mais um exemplo:

Af.: Mike studies at night (Mike estuda à noite)

Neg.: Mike does not study at night/ Mike doesn’t study at night.

Int.: Does Mike study at night? / Doesn’t Mike study at night?

#Note que toda vez que usamos do ou does, o verbo principal fica em sua forma infinitiva sem o to.

Quaisquer dúvidas, escrevam nos comentários. Responderemos o mais breve possível.

Kira.

Inglês - Simple Present I - Afirmações

O simple present ou presente simples é utilizado para se referir a fatos que são habituais ou costumes. A conjugação dos verbos é muito fácil, pois, diferente do português, apenas uma forma pode resumir tudo nas frases afirmativas, com apenas uma pequena diferença (que será explicada adiante).

No caso do verbo “to eat” (comer), temos:

I eat	We eat
You eat	You eat
He/She/It eats	They eat

Sim, aquele S na Terceira pessoa do singular (he/she/it, ou seja, ele/ela) é a diferença que mencionei. No entanto, há alguns verbos que você deve ficar atendo:

Nos verbos terminados em o, ch, sh, x, s, z, deve-se acrescentar “-es”. E nos verbos terminados em consoante + y, deve-se trocar o y por “-ies”. Veja nos exemplos:

Verb to go (ir)	Verb to study (estudar)
I go	I study
You go	You study
He/She/It goes	He/She/It studies
We go	We study
You go	You study
They go	They study

Lembrando que “he, she, it”, equivale tanto a “ele, ela” quanto a nomes próprios ou equivalentes, como no caso do “it”, que é usado para animais e coisas. Por exemplo:

I go to the beach (eu vou à praia)

We study at school (nós estudamos na escola)

She works in the morning (ela trabalha de manhã)

Kira works in the morning (Kira trabalha de manhã)

The dog eats the food (o cachorro come a comida)

Então, é muito fácil usar o simple present: basta usar o sujeito (pronome pessoal) + o verbo no infinitivo sem o “to”, com exceção da terceira pessoa do singular “he, she, it”, onde acrescenta-se “-s, -es, -ies” nos verbos que convirem.

Quaisquer dúvidas, escrevam nos comentários. Nós responderemos o mais breve possível.

Kira.