1-
Aproveitar a claridade solar durante o dia:
Você sabia que o
nosso corpo costuma se programar para que o sono chegue durante a noite? Mas o
que acontece se as manhãs e as tardes são passadas com baixa/nenhuma claridade?
Os sensores do corpo acabam achando que ainda é noite e alterando o ciclo natural
de sono do corpo. Portanto, aproveite o dia para tomar sol (vitamina D é
importante para todos) ou pelo menos, não o passe no quarto com as cortinas
fechadas, seu ciclo natural de sono agradece!
2-
Dormir em ambientes totalmente escuros (Sim, não
tenha medo de escuro)
Assim como
aproveitar a claridade durante o dia pode melhorar o sono, dormir em um
ambiente totalmente escuro tem o mesmo efeito, pois o corpo não pensará que
“ainda é dia” nem que ainda não chegou a hora de dormir, podendo isso evitar
que se passe horas rolando na cama antes de realmente cair no sono.
3-
Alimentação pré-sono. (Você não precisa ser um
atleta para se alimentar direito)
Algumas pessoas
podem comer um cavalo e ainda assim dormirem bem, contudo estas pessoas não são
a maioria! São pessoas que se acostumaram durante os anos, porém a grande parte
das pessoas normais não consegue dormir bem quando comem muitos carboidratos
antes de dormir.
Isso acontece pois
o corpo demora mais a fazer a digestão completa, ficando em atividade por
algumas horas até que finalmente consiga relaxar, sem contar que você pode se
sentir pesado se comer como o Hulk (
uma tonelada) antes de dormir. A
grande sacada é: subdivida melhor as refeições durante o dia, certifique-se que
de noite você não comerá muito. Claras de ovos são alimentos que não lhe
deixaram pesado, saladas e pouca comida também serão ótimos para garantir uma
boa alimentar pré-sono. (Se você deseja aprender um pouco mais sobre os tipos
de alimentos, não deixe de ver esse artigo:
Como-Fazer-uma-dieta-1-conhecendo-os.html.
Essa dica pode ser a
mais complicada para aqueles que gostam de musicas mais pesadas ou do momento,
aqueles rocks pesados que deixam a atividade sensorial do corpo a mil! No
entanto, quem deseja dormir logo em seguida, não deve estar com a atividade
mental tão acelerada. Para tanto, vale a pena ouvir uma musica leve 20 minutos
antes de dormir, eu por exemplo gosto de Chopin – Noturne e Bach – Marcelo, e
você? Deixe nos comentários o nome da sua música preferida para ouvir antes de
dormir.
